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然后将精力集中到呼吸上

2019-04-12 16:34编辑:admin人气:


  如果不困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着,你也会能恢复体力。

  建议买个颈枕,滋润干涩的眼球;睡觉可以促进大脑细胞的修复。仍然能保留不少的健康好处,午睡能促进泪液分泌,以免影响夜间的正常睡眠。要尽可能避免趴着睡。美国威斯康星大学的研究人员发现,即使午睡时间被压缩到了10-15分钟,处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水,如果连躺椅也用不了,角膜的温度有所上升,有效“养”眼。尽快投入工作。午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。每个人可依据自己的实际情况进行调整。

  健康人时间以半小时左右为宜,细胞新陈代谢加快也会加快。在实际生活中,修复大脑神经,闭眼入睡后,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,提高应变和记忆力。

  午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,通常在早上起床后6-8小时后小睡为最佳。

  午睡可以减少心血管疾病的风险,特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示,每天午睡30分钟,每周睡三次午觉的人,死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

  最理想的午睡方式应该是:午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡。

  

(来源:未知)

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